運動訓練學整理后在職體育碩士考試
運動訓練學
競技體育：是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創造優異運動成績、奪取
比賽優勝為主要目標的社會體育活動
競技體育的形成原因：
1、生物學因素。人們為了更好提高自身活動能力而逐步形成競技體育。
2、個性心理因素。人的取勝對抗本能及追求勝過對手的動機推進了競技體育運動形成。
3、社會學因素。人們逐漸認識到競技體育在培養、教育及審美等方面的功能，因此推進了
競技體育的發展。
競技體育基本構成要素：運動選材、運動訓練、運動競賽、競技體育管理。
運動選材：挑選具有良好運動天賦及競技潛力的運動人才參加運動訓練的啟示性工作
運動訓練：提高運動員的競技能力和運功成績，是實現經濟目標的做主要途徑
運動競賽：競技體育與社會發生關聯，并作用于社會的媒介
競技體育特點：競爭性、規范性、公平性、集群性、公開性、觀賞性
競技體育社會作用、價值：
1、 激勵人類的自我奮斗精神
2、 滿足社會生活的觀賞需要
3、 促進社會大眾的體育參與
4、 顯示國家和社會團體的綜合實力
5、 促進社會和競技的迅速發展
6、 排解社會成員的不良情緒
運動訓練：是競技體育的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員
的指導下，專門組織的有計劃的體育活動
運動訓練的基本階段：專項選擇階段，專項訓練與提高階段，高水平競賽階段
現代運動訓練基本特點：
1 訓練目標的專一性與實現途徑的多元性
2 競技能力結構的整體性與各子能力逐漸的互補性
3 運動訓練過程的連續性與組織實施的階段性
4 不同運動負荷影響下機體的適應性及劣變性
5 運動訓練調控的必要性及應變性 6 現代科技支持的全面性及導向性
運動訓練學：研究運動訓練規律及有效組織運動訓練活動行為的科學
運動訓練學理論體系：一般訓練理論，項性訓練理論，專項訓練理論
一般訓練理論：是以闡明運動訓練基本理論和訓練過程中帶有共性及普遍性規律為目的的理
論體系
項性訓練理論：是以研究一個項目的本質特征、訓練控制規律和參賽行為為目的的理論
專項訓練理論：是以研究與項目本質相關度較高的項目群組共性的規律為目的的理論
運動訓練學研究的主要任務：
1 研究現代競技賽制度下，各個項目本質特征變化的總體趨勢
2 深入探索符合刺激產生的生物適應性變化規律
3 廣泛吸納現代科技成果和多學科的前沿理論，提高訓練參賽過程的科技含量，探索訓練方
法手段的原始性創新路徑
4 研究多種競賽體系對運動訓練過程和參賽過程的普遍影響
5 系統研究訓練過程的質量控制規律，提高現代運動訓練效益
6 進一步豐富運動訓練學的理論科學內涵和只是體系
運動訓練學研究的主要內容：
運動訓練學以運動訓練的規律為研究對象，因此運動訓練所涉及的有關問題便是運動訓練學
的研究內容，包括：競技體育的地位和作用，運動訓練的目的，任務特點，運動訓練原理和
原則，運動訓練的方法和手段，身體訓練，技戰術訓練，心理智能訓練，訓練過程的計劃和
控制，運動員選材，復核與恢復等
運動成績：是運動員參加比賽的結果，是根據特點的評定行為對運動員及其對手的競技能力
在比賽中發揮狀況的綜合評定
運動成績的平地包括：經濟水平，競賽勝負名次
運動成績的決定因素：1 運動員在比賽中的表現和競技水平
2 對手在比賽中的表現和競技水平
3 比賽結果的評定行為
競技能力：運動員的參賽能力，是由具有不同表現形式和不同作用的體能、技能、戰術能力、
運動智能以及心理能力所構成，并綜合地表現于專項競技的過程之中。
競技能第一文庫網力與運動能力的異同：人體從事體育活動的能力既稱為運動能力，在競技運動中的運
動能力則稱為競技能力。因此，運動能力的涵蓋面比競技能力更廣，而競技能力
只是運動能力諸多表現的一種。
競技能力與訓練水平的異同：訓練水平是一個多義詞，競技能力的含義則單一而明確，當訓
練水平被用于表達運動員的訓練狀態時，則能力比競技能力這一概念更具體表述
所達到的程度
訓練規律：是指運動訓練系統內部各構成因素之間及他們與系統外部各相關因素之間在結構
域功能上的本質練習和發展的必然趨勢。
訓練原則：是依據運動訓練活動的客觀規律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本原則。
運動訓練實踐的基本訓練原則：包括競技需要原則，動機激勵原則，有效控制原則，系統訓
練原則，周期安排原則，適宜符合原則，區別對待原則，直觀教練原則和適時恢復訓練原則
競技需要原則概念：指根據提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰出發，科學安排
訓練的階段劃分及訓練內容，方法，手段和符合等因素的訓練原則。
競技需要原則理論依據：1 訓練目標對訓練獲得的重要導向作用
2 專項競技需要的特異性
3 現代訓練的專項化發展趨向
競技需要原則的訓練學要點：1 要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽
2 正確分析專項競技能力的結構特點
3 按照競技的需要確定符合內容和手段
4 注意負荷內容的合理結構
有效控制原則：是指要求對運動訓練活動實施有效控制的訓練原則
有效控制理論依據：1 運動訓練過程的多變性要求對其實施有效地控制
2 現代控制論是實施有效控制的理論基礎
3 訓練信息是實施有效訓練控制的必備條件
有效控制原則訓練學要點：1 制定科學的訓練計劃
2 高度重視訓練信息的采集和運動
3 及時對訓練計劃進行必要的修正和調整
周期安排：是指和周期性的組織運動訓練過程的訓練原則
周期安排原則理論依據：1 物質運動周期性的普遍規律
2 人體競技能力變化的周期性特征
3 適宜比賽條件出現的周期性特征
周期安排原則的訓練學要點：1 掌握各個周期的序列結構
2 選擇適宜的周期類型
3 處理好決定訓練周期時間的固定因素與變異因素關系
4 注意周期之間的銜接
適宜符合原則：適宜符合原則是根據運動員的現實可能和人體機能訓練適應規律以及提高訓
動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，已取得理想訓練效果
的訓練原則
適宜符合原則理論依據：1 超量恢復機制 2 生物適應機制
適宜符合原則的訓練學要點：1 科學的認識符合刺激的生物臨界
2 科學的處理好復核與恢復的關系
3 科學的階段性遞增運動負荷
階段性逐漸提高運動負荷方式：波浪型，階梯型，跳躍型，綜合型
科學的根據項目的性質安排負荷：根據項群的分類特點，速度力量型項目的負荷安排特點
是強度大但數量少，耐力性項目的負荷安排特點是數量多但強度小，技術性
項目的負荷安排特點是數量多，時間長，強度偏中，對抗性項目的負荷安排
特點是相對數量多，強度偏大。
區別對待原則：是指對于不同專項，不同運動員或不同訓練狀態，不同訓練任務極不同的訓
練條件，都應有區別的組織安排各個相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，
給予相應的訓練負荷訓練原則
區別對待原則理論依據：1 運動專項競技需要的多樣性
2 運動員個人特點的多樣性
3 運動訓練特點的多變性
區別對待原則訓練學要點：1 科學認識個體差異的基本特點
2 科學認識不同項目基本特點
3 科學處理不同項目的基本特點
4 科學樹立教練員良好的權威形象
適時恢復訓練：是指及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過生物適應過程產生超量
恢復，提高機體能力的訓練原則
適時恢復訓練科學基礎：1 超量恢復機制 2 疲勞消除規律
貫徹適時恢復訓練原則的訓練學要點：1 科學樹立負荷與恢復同意的觀念
2 科學判別不同性質的疲勞特征
3 科學識別不同強度的疲勞特征
4 科學安排消除不同疲勞的時間
5 科學運用消除不同疲勞的方法
運動訓練方法：是指在運動訓練活動中，提高競技運動水平，完成訓練任務的途徑和辦法
運動訓練方法作用：是教練員進行訓練工作，完成訓練任務，提高運動員競技能力的應用工
具
運動訓練方法體系：1 運動訓練方法的基本結構 2 運動訓練方法的基本分類
運動訓練方法的基本結構：練習動作及其組合方式，運動負荷及其變化方式，過程安排及其
變化方式，信息媒體及其傳遞方式，外部條件及其變化方式
運動訓練方法的基本分類：可分為基本方法和控制方法兩大類，基本方法包括完整訓練法，
分解訓練法，持續訓練法，間歇訓練法，重復訓練法，變換訓練法，循
環訓練法比賽訓練法及高原訓練法。控制方法包括模式訓練法，程序訓
練法和CAD訓練法
運動訓練手段：是指在運動訓練過程中，為提高某一運動競技能力、完成某一具體的訓練任
務所采用的身體練習，是具體的有目的的身體活動方式和運動訓練方法
的具體體現
運動訓練手段作用：不同的訓練手段具有不同的功效，科學的認識和應用不同訓練手段的功
效和特點，有助于科學的完成運動訓練過程不同時期的具體訓練任務，
有助于科學的提高不同運動項目運動員的各類競技能力。
運動手段基本結構：動力特征，動作構成，動作過程
動力特征包括：力的支點，力的大小，力的方向。
動作構成包括：姿勢，軌跡，時間，速度，速率，力量，節奏
動作過程包括：動作開始，進行，結束
運動訓練手段基本分類：按訓練手段的應用目的，可將訓練手段分為發展體能，改進技術，
提高戰術能力，改善心理狀態。
按訓練手段專項效果可分為一般訓練手段和專項訓練手段
按訓練手段的應用價值可分為基本訓練手段和輔助訓練手段
按訓練手段特點可分為周期性練習和混合性練習，固定性練習，變異性練習
運動訓練具體操作方法：分解，完整，重復，間歇，持續，變化，循環，比賽
重復訓練法：多次重復同一練習，兩次練習之間安排相對充分休息的練習方法
重復訓練法類型：短時重復訓練法，中時重復訓練法，長時間重復訓練方法
重復訓練法應用：普遍適應于磷酸鹽系統功能條件下的爆發力強，速度快的運動技術和運動
素質訓練，適用于所有體能主導類速度性或力量性運動項群的技術、素
質訓練，所有技能主導類對抗性和表現性運動項群的高難技術的訓練和
有關速度素質和力量素質的發展。
短時重復訓練法的應用特點：一次練習的負荷時間短（約15秒內）負荷強度大，動作速度
快，間歇時間充分，單一動作或組合動作的各個環節前后穩定
短時重復訓練法作用：可有效提高負荷強度很高的單個技術動作或技術動作運用的熟練性，
規范性和技巧性，可有效地提高運動員的磷酸鹽系儲能和功能能力，有
效提高運動員有關肌群的收縮速度和爆發力
中時間重讀訓練方法應用：普遍使用于糖酵解功能條件下的運動技術，戰術和素質的訓練
中時間重復訓練法應用特點：一次練習的負荷時間應較長，練習時，負荷時間可略長于主項
比賽時間或符合距離可略長于主項比賽時間或負荷距離可略長于逐項
比賽距離。負荷強度應較大，并與負荷時間呈現負相關性
中時間重復訓練法作用：可有效提高運動員糖酵解功能系統的儲能和功能能力，以及糖酵解
功能為主條件下的速度耐力和力量耐力，可有效提高技能主導類運動項
目中各種技術銜接與串聯的熟練性，規范性，穩定性以及機體的耐乳酸
能力
長時間重復訓練方法應用：主要適用于無氧，有氧混合功能系統條件下的運動技術，戰術，
素質的訓練工作
長時重復訓練法特點：一次練習過程的負荷時間通常在2到5分鐘，對于技能主導類項群的
集體項目而言，戰術訓練的組合難度增大，負荷時間略長于主項比賽時
間或負荷距離略長于主項比賽的距離，負荷強度與負荷時間呈現負相關
性，無氧和有氧混合功能性質明顯
長時重復訓練法作用：有效地提高運動員的無氧與有氧混合代謝的能力，可有效提高無氧與
有氧混合代謝供能狀態下的速度和力量耐力以及各種技術應用的熟練
性和穩定性
間歇訓練：是指對練習過程組間間歇時間做出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下，反
復進行訓練的練習方法
間歇訓練分類：高強性間歇訓練，強化性間歇訓練，發展性間歇訓練
高強性間歇訓練應用：是發展糖酵解功能系統功能能力，磷酸鹽與糖酵解功能混合代謝系統
功能能力的一種重要訓練方法。不適用與體能類速度耐力性或力量耐力
性運動項群素質、技術訓練。適用于技能類對抗性運動項群眾的攻防技
術或戰術訓練
高強性間歇訓練特點：練習內容多為單個技術或組合技術，練習的動作結構基本穩定，能量
代謝主要啟用磷酸鹽系統以及糖酵解功能系統，高強性間歇訓練方法可
有效的提高運動員在該兩類系統功能條件下的速度耐力和力量耐力以
及糖酵解功能狀態下技術戰術運用的穩定性和熟練性
強化性間歇訓練方法應用：是發展糖酵解與有氧代謝系統混合功能能力以及心臟功能的一種
重要訓練方法
強化性間歇訓練方法的應用特點：強化性間歇訓練方法十分強調嚴格控制間歇時間，強調
啟用糖酵解功能系統或以其為主的混合代謝系統供能，每課練習次數因
人而異，可通過有效的提高該項群運動員的糖酵解功能系統，混合功能
的能力及此種供能狀態下運動員有關肌群的速度耐力和力量耐力及技
術運用的穩定性，使至與體能同步協調，高度發展，以適應比賽需要
發展性間歇訓練方法應用：是發展有氧代謝系統的供能能力，有氧代謝下的運動強度以及心
臟功能的一種重要訓練方法
發展性間歇訓練方法應用特點：一次持續練習的動作種類可以單一，也可多遠，功能以有
氧代謝系統為主。在實際訓練過程中，為了提高耐力訓練水平，教練員
通常將發展性強化性間歇訓練方法同時需訓練方法結合應用，根據負荷
強度分級標準進行訓練
變換訓練法：是指一種對運動負荷，練習內容，練習形式及其條件世事變換，以提高運動員
積極性，趣味性，適應性及應變能力的訓練方法
變換訓練方法應用：1負荷強度與負荷量均保持恒定的搭配形式
2負荷強度恒定、負荷量變化的搭配形式
3 負荷強度變化，負荷量恒定的搭配形式
4 負荷強度與負荷量均有變化的搭配形式
負荷變換訓練方法應用特點：降低符合強度，利于學習和掌握運動技術，提高負荷強度密度
可使機體適應比賽需要，可通過變換練習動作的負荷強度，練習次數，
時間，質量，間歇時間，間歇方式機練習組數等變量方式，促使運動素
質能量代謝系統發展提高，能夠滿足專項運動需要，有效促使機體適應
實際比賽運動強度的變化特點，使運動員機體產生于市級比賽相符的生
理適應，有效縮短學習掌握運動技術的過程
內容變換訓練方法：是技能主導類運動項群中廣泛應用的一種重要訓練方法，適用于體能主
導類運動項群和技能主導類項群的身體訓練
內容變換蓄念方法應用特點：練習內容的動作結構可為變異組合或者固定組合，練習的符合
性質符合專項特點，練習內容的變換順序符合比賽規律，練習動作的用
力程度符合專項要求，可使訓練內容的變換節奏適應專項運動技術戰術
變化的基本規律，可使訓練內容的變換種類適應專項運動技術戰術變化
的要求，可使練習內容之間的變換符合實際比賽變化的需要，進而提高
運動員比賽應變能力
形式變換訓練法應用：主要反映子啊場地，線路，落點和方位等條件或環境的變換上，形式
變幻方法在競技運動的訓練中具有廣泛的應用價值
形式變換訓練法應用特點：通過變換訓練環境，變換訓練氣氛，訓練路徑，訓練時間和變換
練習形式進行訓練。通過變換訓練形式可使各種技術更好的串聯和銜接
恰里，可使運動員產生新的刺激，激發其較高的訓練情緒，使運動員產
生強烈的表現漁網，提高訓練質量
循環訓練法：是根據訓練的具體任務，將若干練習手段設置為相應的若干個練習站，運動員
按照既定順序和路線，一次完成沒站練習任務的訓練方法
循環訓練法的基本組織形式：循環重復，循環間歇，循環持續。既組織形式流水式，輪換式，
分配式
循環重復訓練法：按照重復訓練法的要求，對各站之間的各組循環之間的間歇時間不做特殊
規定，以使機體得以基本恢復，并全力進行每站或每組循環練習的方法
循環重復訓練法特點：可將各種練習設置為若干個練習站，練習動作要熟練規范，練習順序
要符合比賽特點，間歇時間較為充分，兩輪循環間的間歇時間較長，目
的是提高高強度技術動作的規范性和熟練性，提高攻防過程對抗性，提
高運動員的磷酸鹽系統的出能和功能能力和有關肌群的收縮速度和爆
發力，提高技術素質與技能之間的有機結合能力
循環間歇訓練方法：按照間歇訓練法的要去，對各占各組之間的間歇時間作出特殊規定，以
使機體處于不完全恢復狀態下進行練習的方法
循環間歇訓練方法應用特點：可將各種練習設置為若干個練習站，練習動作要熟練規范，練
習順序要符合比賽特點，間歇時間較為充分，兩輪循環間的間歇時間較
長，改方法應用目的是提高高強度技術動作規范性和熟練性，提高攻防
過程中的對抗性，提高運動員的磷酸鹽系統的儲能和供能能力和有關肌
群的收縮速度和爆發力，提高技術，素質與技能之間的有機結合能力
循環間歇訓練方法：是指按照間歇訓練法的要求，對個各站和各組之間的間歇時間作出特殊
規定，以使機體處于不完全恢復的狀態下進行聯系的方法
循環間歇訓練方法特點：將各種練習設置為若干個練習站，個練習站的符合時間至少在30
秒以上，站與站之間的間歇較不充分，循環足之間的間歇可以充分，可
以補充分
循環間歇訓練方法目的：有效提高運動員糖酵解系統及其與有氧代謝系統混合功能的能力，
有效地提高糖酵解系統及其與有氧代謝系統混合功能下的速度耐力及
力量耐力
循環持續訓練方法的含義：是指按照持續訓練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時間，
用較長時間進行連續練習的方法
循環持續訓練方法應用特點：各練習站有機聯系，各個練習的平均負荷強度相對較低，各組
循環內務站之間無明顯中斷，依次循環的持續負荷時間至少8分鐘以上，
甚至更長，負荷強度高低交替搭配進行，循環之間的間歇時間可有可無，
循環組數相對較多，上下肢練習，前后部練習順序的配置或集中安排或
交替進行，組織方式可采用流水式或輪換式，運用此方法可提高運動員
持久的對抗能力，運動技術的穩定能力以及技術之間的銜接能力，可提
高運動員攻防技術的轉換能力，疲勞狀態下連續作戰的能力以及有氧工
作強度，可提高有氧代謝系統供能的能力，有氧工作強度以及有氧代謝
功能狀態下的力量耐力
運動訓練常用手段：1 周期性單一訓練手段 2 混合性多元練習手段
3 固定組合練習手段
周期性單一練習手段：周期性重復進行單一結構動作的身體練習
周期性單一練習手段列舉：1 全身周期性練習 2局部周期性練習
混合性多遠練習手段：是指將幾種單一結構的動作混合進行身體練習
混合性手段舉例：全身混合性練習，局部混合性練習
固定組合練習手段：是將多種練習手段按固定形式組合的身體練習
固定組合練習手段列舉：有氧操，自選拳，協調性練習，彩帶操螺形基本技術
變異組合練習：指在多元動作結構下，將多種練習手段變異的形式組合進行的身體練習
變異組合練習手段包括：完整變異組合練習，局部變異組合練習
完整變異組合練習包括：各種格斗性對抗練習，同場性對抗練習，隔網性對抗練習
局部變異組合練習包括：進攻戰術配合練習，防守戰術配合練習
運動員體能：指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分
動員體能構成：運動員發展水平由身體形態，身體機能及運動素質的發展狀況所決定
體能訓練的基本要求：1 合理安排一般體能訓練和專項體能訓練
2 體能訓練與技術，戰術，心理和技能訓練有機結合，選擇手段力求
與專項技術動作形式和生物力學特征近似
3 體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及一般體能訓練和專項體能
訓練的比例，要因時因項因人而異
4 體能訓練的主要內容是運動素質訓練，抓住有利時機，使該素質在
適時年齡階段得到相應的發展
5 在訓練中應加強對運動員的思想政治教育
力量素質：指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力
力量素質分類：依力量素質與運動專項的關系，可分為一般力量與專項力量。
依力量素質與運動員體重的關系，可分為絕對力量和相對力量
依完成不同體育活動所需力量素質的不同特點，可分最大力量，快速力量，
力量耐力
最大力量：指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時表現出來的最高力值
發展最大力量途徑：1 加大肌肉橫斷面
2 增加肌肉中的磷酸肌酸儲備量，以加快工作中ATP合成速度
3 提高肌肉間及肌纖維之間的協調性
4 改進和完善運動技巧
最大力量訓練基本要求：1 強度 2重復次數組數 3 練習的持續時間 4 間歇時間
發展最大力量的具體手段和方法：1 重復練習法 2階梯式極限用力法
4 靜力訓練法 4 動力訓練法 5 等動力量訓練法
階梯式極限用力法：一次可的練習從較低的負荷開始，逐漸加大負荷而減少練習次數。
階梯式極限用力法（金字塔訓練法）包括：1 把增大肌肉體積與改善肌肉協調相結合
2 是有機體有適應過程 3 防止外傷事故發生
靜力訓練法：以肌肉收縮力克服和對抗外力，使肌肉張力改變，肌肉長度不變，肢體環節不
運動
靜力訓練法優點：1 能夠動員更多肌纖維參與工作，可較迅速的發展最大力量
2 動員更多肌纖維同時進行收縮，產生更大的肌力，對于動力性力量練習
中不易得到鍛煉的和力量較弱的肌肉群效果更好
動力訓練法：以肌肉收縮力克服和對抗外部阻力，張力不變，長度改變，環節運動的力量訓
練方法
動力訓練法優點是：1 發展最大力量，速度力量和力量耐力
2 克制性，退讓性和超等長力量訓練
3 超等長力量訓練以肌肉彈收縮和牽張發射發展力量的方法
4 目的是通過脊髓反射增強肌力，提高支撐力，彈跳反應力等
等動力力量訓練法：在動作速度基本不變的情況下，肌肉始終能發揮出較大力量的訓練法
等動力量訓練法優點：肌肉長度和張力都有變化，使運動員肌肉在各個關節角度上的力量都
能得到提高
快速力量：肌肉神經系統在一你定時間段內產生最大沖動的能力
快速力量訓練基本要求：1 負荷強度 2 負荷數量 3 間歇時間
發展快速力量方法：1 減負荷練習法 2 先加后減負荷練習法 3 對比轉換練習法
減負荷練習法：減輕外界阻力以及給以助力進行練習的方法
先加后減負荷練習法：先增加負荷重量，使之超過比賽時須克服的阻力，當運動員基本適應
后再減少負荷至正常水平，可有效提高運動員在標準阻力下完成動作
的速度
對比轉換練習法：綜合而來多種訓練方法和方法組合的優點，結合專項技術動作的用力特點，
從客服最大外阻力直至克服自身體重，逐步提高動作速度，練習按序
列完成，尤其適用于專門準備期和比賽期
爆發力：速度和力量的變現形式，指張力已經開始增加的肌肉以最快的速度客服阻力的能力
爆發力訓練基本要求：1 負荷強度，發展爆發力訓練的負荷強度依需要而定，有時以30%
的強度負重練習，有時不負重，僅以自身體重練習
2 負荷數量，安排重復次數與組數，注意應以不降低速度為原則，同
時要求中樞神經系統保持良好的興奮狀態，而不是涼席重復次數組數
越多越好
3 間歇時間，應以保證運動員工作能力恢復為原則，不宜過長，否則
中樞神經系統的興奮性明顯下降，不利于下一組訓練，具體間歇時
間與工作量大小，運動員恢復能力有關。
相對力量：運動員每公斤體重所具有的最大力量
相對力量基本要求：1 負荷強度，發展相對力量要求動作快，所以不管負荷重量大小實際負
荷強度都是大的，只有這樣才能動員更多的運動單位參加工作，也可使
肌肉纖維工作同步化的成都得到提高，從而提高肌肉協調功能，使相對
力量得到發展
2 負荷數量，發展相對力量由于負荷強度大，總負荷量減少，因而產生
的超量恢復就少，已使運動員體重得到控制
力量耐力：肌肉長時間克服阻力的能力
力量耐力基本要求：負荷強度：采用25%到40%，同時主義要符合要求，如果太小將影響訓
練質量
負荷數量：第一，發展肌肉耐力練習的重復次數最為重要，一般要求多
次重復甚至達到極限
第二，重復組數視運動員而定，一般組數不宜太多
間歇時間：組件間歇時間可以從30秒到90秒或更多
速度素質：是指人體快速運動的能力，包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速
反應的能力，以及快速位移的能力
速度素質分類：反應速度，動作速度，移動速度
反應速度：是指人體對各種信號刺激（聲光觸等）快速應答的能力
動作速度：是指人體某一部分快速完成某一動作的能力
移動速度：是指人體在特定方向上位移的速度
反應速度評定：人們通常通過測定反應時，既與動員對信號刺激作出反應所需的時間來評定
運動員反應速度的快慢，運動員對不同種類的信號反應時間是不同的，因此，
往往根據不同項目的不同特點測定運動員對特定信號的反應速度
對反應時的評定可以通過實驗室的精密儀器測量加以評定，也可以用簡易方
法進行測量與評定
反應速度訓練常用手段：1 信號刺激法 2運動感覺發 3 移動目標練習 4 選擇性練習
信號刺激法：是指利用突然的信號提高運動員對簡單信號的反應能力
運用信號刺激法的訓練學要點：
1 重視提高運動員集中注意力于信號出現的能力
2 依不同項目的經濟特點，在訓練中重點給予不同類型的刺激信號，以有
效地提高運動員對各類信號的反應能力
3 在比賽中經常出現的主要信號為主進行訓練的同時，也適當配合給予多
樣化的信號刺激，有助于提高聯系的興趣及效果
3 根據項目特點確定信號刺激訓練的負荷量度
信號刺激法的訓練手段包括：固定信號源單一信號練習，移動信號源單一信號練習，移動
信號源選擇信號練習
運動感覺法訓練手段：一般要經過三個階段，第一階段是讓運動員以最快速度對某一信號作
出應答反應，然后教練員把所花費時間告訴運動員
第二階段是作出應答反應需花費時間的多少時間，先讓運動員回答然
后教練員再把回答時間與所用時間進行比較，目的自傲與提高運動員
對時間感覺的準確性。
第三階段是教練員要求運動員按事先規定的時間去完成某一反應的練
習，這種練習可提高運動員對時間判斷力，促進反應速度提高
移動目標練習：運動員對移動目標能迅速作出應答，一般要經過看、聽到目標移動所發出的
信號，判斷移動方位及速度，運動員選擇自己的行動方案和實現行動
方案四個步驟
選擇性練習：隨著各信號復雜程度變化，讓運動員做出相應的應答動作。
動作速度評定：動作速度的測量時與技術參數測定聯系在一起的，如測出手，加速，起跳
動作速度的訓練要點：應選擇專項動作或對掌握完善專項動作有積極作用的親緣性，過渡性
練習，選用已能熟練完成自動化掌握的練習方可自如以最大速度去進
行練習。同時可采用主力發或預先加難法進行練習。在外力幫助下，
或減少負荷重量條件下，運動員能夠以最快速度完成動作，有助于良
好的東西定型形成，加大難度，加大阻力進行練習后，忽然將阻力取
消，或將難度恢復正常水平，利用前面的練習對神經系統及運動系統
在短時內的后續作用，可有效提高動作速度
發展動作速度練習手段：1 大強度分解技術聯系 2 助力練習 3 減少負荷練習
動作速度評定：常采用短距離跑測定。
第一， 距離不要過長，可采用30到60米距離
第二， 最好不從起跑計時，而是測定運動員通過某距離的能力
第三， 在運動員不疲勞，神經興奮性高的狀態下測驗
第四， 可測定2到3此，取得最佳成績
運動速度訓練學要點：1 周期性競速項目移動速度訓練 2非周期性競速項目移動速度訓練 周期性競速項目移動速度訓練：周期性競速項目的移動速度，主要取決于全程的動作頻率以
及沒一個動作周期在特定運動方向上的唯一幅度。兩個因素狀況的
改善以及他們之間的合理組合，可保證運動員獲得更快移動速度
提高動作頻率途徑：1 提高中樞神經系統興奮抑制轉換的速度
2 增強肌肉的收縮力量與放松能力
提高動作頻率途徑手段：競賽運動員快速小步跑，原地快速交換踏步，原地高抬腿跑 游泳運動員快速打水，劃臂練習。自行車運動員快速踏蹬練習 練習須注意持續時間不可過長，應以保持更高頻率為準
非周期性競速項目移動速度訓練：在競賽中，運動員移動速度的表現有一次性或間斷性或
多元性及多向性特征，在訓練中要根據不同項目特點需要，
安排相應的移動速度訓練
加大動作幅度途徑：1 提高肌肉力量，使得每一次用力獲得更大位移
2 改進動作技術 3 改善運動裝置的柔韌性
耐力素質：有機體堅持長時間運動的能力
耐力素質分類：按人體生理系統分類：肌肉耐力和心血管耐力
按耐力素質對專項影響可分為：一般耐力和專項耐力
有氧耐力：是指機體在氧氣供應比較充足的情況下，能堅持長時間的工作能力
一般耐力：是指對提高專項運動成績起間接作用的基礎性耐力
專項耐力：是指與提高專項運動成績有直接關系的耐力
有氧耐力評定：經常采用的方式是距離計時位移運動
如：1500米到10000米跑，400到300米有用，100到200公里自行車，12分鐘跑 又要耐力訓練要點：1 持續訓練法 A 負荷強度 B 負荷數量 C 工作方式
2 間歇訓練法A 負荷強度 B 負荷數量 C 間歇時間 D 休息方式 3 循環練習 4 游戲練習
糖酵解無氧代謝功能的無氧耐力評定：可采用持續一分鐘的練習作為評定坐標，如400米
跑
糖酵解無氧代謝功能的無氧耐力評定要點：1 負荷強度應大，應為必須使運動員機體處于
糖酵解供能狀態，強度為80%到90%
2 重復練習次數與組數，每組練習重復次數不必過多，如3到4此，以
保持必要的訓練強度
3 間歇時間：一種是次間間歇時間以恒定不變的方式安排。一種是采取
逐漸縮短時間的方式安排。
耐力訓練的方法與手段：1 各種形式的長時間跑 2 長時間進行的其他周期性運動 3 長時間重復某一非周期性運動
4 反復做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力的練習
5 循環練習等
專項耐力訓練常用方法：1 體能主導類快速力量性項群的專項耐力訓練
2 體能主導類周期競速項群的專項耐力訓練
3 技能主導類表現性項群的專項耐力訓練
4 技能主導類對抗性項群的專項耐力訓練
運動技術：是完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素
運動技術基本特征：1 運動技術與體育動作的不可分割性
2 運動技術不斷發展的必然性
3 運動技術的相對穩定與即時應變統一性
4 運動技術的個體差異性
動作要素與技術結構：1 動作要素包括，身體姿勢，動作軌跡，動作時間，動作速度，動作
速率，動作力量，動作節奏
2 技術結構包括，動作技術結構，技術組合
身體姿勢：指在動作過程中，身體或者身體各部分所處的狀態及身體各部位在空間所處的位
置關系，可分為開始姿勢，動作進行過程中姿勢，結束姿勢
動作軌跡：指在做動作時，身體或身體某部分所移動的路線，包括軌跡形狀，軌跡方向，軌
跡幅度
動作時間：指完成動作所需要的時間，包括完成動作總時間和各個部分的操作時間
動作速度：指在單位時間里身體或身體某部分移動的距離。包括平均速度，瞬時速度，初速
度，末速度，角速度，加速度等
動作力量：指在完成動作時，身體或身體某部分克服阻力所用力的大小，是人體內內外力相
互作用的結果
動作速率：指在單位時間內同一動作重復的次數
動作節奏：指在完成動作過程中的時間特征，包括用力大小，時間間隔長短，動作幅度大小，
動作快慢等要素
技術結構：包括動作基本機構和技術組合
動作基本結構：由動作基本環節和環節之間的順序構成，可成為技術微觀結構。每一項技術
動作的基本結構都包括若干個基本環節，改善動作基本結構可從改
善動作基本環節和改善環節間順序兩個方面進行
技術組合：由若干個獨立的技術動作接結組成的集合
技術訓練常用方法：1 直觀法與語言法 2 完整法與分解法 3 想象法與表象法
4 減難法與加難法
直觀法：指在技術訓練中借助運動員各種感覺器官，使運動員建立起對練習的表象，獲得感
性認識，幫助運動員正確思維，掌握和提高運動技術水平的一種常用訓練方法
運動直觀法注意事項：第一，根據具體條件和可能，廣泛利用各種只管手段
第二，吧運用直觀法和啟發運動員的積極思維結合起來，感性認識必須通過積
極的思維向理性認識過度，才能形成正確的動作概念，從而掌握動作
第三，對于運動水平較低，年齡較小的運動員，應更多的使用電影，錄像，示
范等只管手段
語言法：指在技術訓練中運動各種形式的語言，指導運動員學習和掌握技術動作的訓練方法。
語言手段法講解注意事項：應力求目的明確，通俗易懂，精簡扼要，富于啟發性，注意簡介
時機
完整法：指運動員從技術動作開始姿勢到結束姿勢，完整的進行練習，掌握技術的訓練法
（優點在于一開始就使運動員建立完整的技術動作概念）
分解法：指吧完整技術動作按環節，分成若干個相對獨立的部分，使運動員分別進行練習的
訓練方法（優點在于能減少運動員開始學習困難，在掌握完整技術動作中相對獨立
的幾個部分后進行完整練習，提高學習效率，增強掌握動作的信心）
想象法：指在練習前，通過技術要領的想象，在大腦中留下技術恒基，然后在練習中奇偶或
者寫痕跡，使技術動作完成的更為順利，正確的一種練習方法
想象法運用注意事項：要與各種感覺相結合，既在頭腦中對技術動作想象的同時，同步的與
各種感覺（肌肉用力感，空間感，方向感，平衡感，速度感）等結合起來，把頭腦
中的想想變成運動器官的操作性活動
表象法：又叫念動法，指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶與在現，喚起臨
場感覺的訓練方法。
減難法：指在技術訓練中，以低于專項要求的難度進行訓練的方法
加難法：指在技術訓練中，以高于專項要求的難度進行訓練的方法
處理好基本技術與高難度基礎的關系：實踐證明凡能夠攀登世界體育高峰的運動員，一般
都具備扎實的基本技術，因此無論哪個運動項目都必須長期的系統的堅持不懈的狠
抓基本技術訓練，即使實在高水平運動員訓練中，基本技術訓練也應該相當的比重
處理好規范化與個體差異關系：技術規范又稱技術規格，在訓練學忠，特指依據科學原理確
立的，人們在進行技術訓練時所必須遵從的模式化要求，技術訓練必須符合技術規
范提供的標準，必須沿著技術規范支出的方向進行，于此同時我們還應重視技術的
個體差異，使兩者完美結合。技術規范是一種理想動作模式，它往往是將許多優秀
運動員的共同特征集中起來進行具有代表性的描述，某個運動員是不可能同時具備
所有這些特征的，因此技術規范作為一種理論抽象，只能為技術訓練提供一些準則，
而不可能深入到每個運動員技術細節中
處理好訊息漸進與難點先行的關系：任何一項運動技術的各個組成部分之間，都有其內在
聯系，進行技術訓練時應當認識利用技術活動內部尋在的固有聯系，既應當沿著由
低到高，由易到難，由淺入深，由分到和，由主到次的順序進行聯系，無論是訓練
內容安排還是訓練方法手段選擇，都要服從學習，提高，鞏固的一般性程序，這樣
有利于運動員打牢基礎穩步前進。
然而現代運動技術訓練時間的發展也告訴我們，先易后難，先淺后深教學順序也并
不是絕對不能改變的唯一模式，在特定條件下難點先行，先難后易，先深后淺也以
收到良好效果
如何抓好技術風格的培養：技術系統是基礎風格的內核，技術風格是技術系統特征的集中表
現，運動員技術風格的不同，實質上是源于技術系統的不同，不同的技術系統必然
表現出不同的技術風格
技術系統的區別特征可以從兩個方面來表現：
第一， 系統元素不同，主要表現在各具體技術的水平質量不同
第二， 技術結構不同，運動員或運動隊之所以形成自己獨特技術風格，除了在具體
技術上有自己的特點外，各具體技術的組合方式與其他運動員或運動隊不
同，當不同運動員的單個技術水平都接近時，技術系統的區別主要表現在單
個技術的構連形式上，既技術結構上。
因此，如果要培養運動員，運動隊的獨特技術風格，除在系統元素上要有特點外，
用特殊組合形式將各元素勾連起來，可達到這一目的
技術風格：是指某運動員或運動隊的技術系統區別于其他運動員或運動隊的技術系統的較為
成熟和定型化的，經常表現出來的特征
競技戰術：是指子啊比賽中為戰勝對手或為表現出期望的比賽結果而采取的計謀和行動
競技戰術的構成：主要由戰術觀念，戰術指導思想，戰術意識，戰術知識，戰術形式，戰術
行動六點構成
戰術觀念：是指對戰術的含義、價值及運用條件等的總體認識，對比賽的參與者進行戰術
思考，制定戰術計劃、實施戰術訓練等戰術活動具有導向意義
戰術導向思想：是指根據本隊較長一段時間內的比賽任務和自身實際情況而提出的戰術運
用理想模式和行動準則，是全隊戰術活動的核心
戰術意識：是指運動員在比賽中為達到特定的戰術目的而決定自己戰術行為的思維能力和過
程
戰術知識：是對專項戰術的運用原則，戰術形式，戰術發展趨勢，競賽規則對戰術運用制約
等方面的了解與把握程度，他是掌握和運用具體戰術的基礎
戰術形式：是指用于協調全隊戰術活動，以實現特定的攻防目的而采用的具有相對穩定的形
態和結構行動方式。
戰術行動：指為了達到特定的戰術目的而采用的動作，動作系列和組合
運動員戰術能力：運動員戰術能力強弱反映在其戰術觀念的先進性，個人戰術意識及集體配
合意識的強弱，戰術理論知識的多少，所掌握戰術行動的質量和數量，運用戰
術的戰隊性和有效性等方面，不同競技項目對運動員戰術能力的要求有所不同，
技能主導類格斗對抗性項群，同場對抗性項群，隔網對抗性項群對運動員戰術
能力的要求最高
戰術能力：指運動員掌握和運用戰術的能力，是運動員競技能力整體水平的重要構成部分
戰術訓練方法：1 分解和完整戰術訓練法 2 程序訓練法 3 模擬訓練法 4 實戰法
分解戰術訓練法：是指把一個完整的戰術組合過程劃分為若干個相對獨立的部分，然后分部
分進行練習的方法。（常在學習一種新的戰術配合形式是采用，目的在于讓運動
員掌握某種戰術配合的基本步驟）
完整戰術練習法：是指完整的進行戰術組合練習的方法(常在運動員已具備一定的戰術知識
和戰術能力后采用，目的在于使運動員能夠流暢地完成整個戰術組合過程)
程序訓練法：是近年來從教學領域引進的一種訓練法，在運用程序訓練法進行制勝訓練時，
除應遵循由易到難，由簡到繁，從固定到變異的一般程序要，還應該特別注意編制
不同項群戰術訓練的特殊程序
體能主導類項群可考慮采用如下訓練程序：不同戰術方案選優，重復熟練，在不同情況下
試試戰術訓練，在實戰條件下進行訓練
技能主導類對抗性星群可采用如下訓練程序：無防守訓練，消極防守訓練，積極防守訓練，
模擬比賽訓練，實戰訓練
模擬訓練法：在獲得準確情報信息的基礎上，通過與模仿重大比賽中主要對手的主要特征的
陪練人員對聯，及通過與比賽條件相似的環境中練習，使運動員獲得特殊戰術能力
的一種針對性極強的訓練法
模擬訓練法的兩種分類：
1 依據被模擬系統，將其分為比賽對手的模擬訓練，比賽動作的模擬訓練和比賽環境的模擬
訓練
2 將其分為靜態模擬訓練和動態模擬訓練（當被模擬系統是一個相對靜止系統時，可靜態模
擬訓練，當被模擬系統處于運動變化過程中，且這種運動變化是隨機形式出現時，既可采用
動態模擬訓練法）
模擬訓練法一般程序：明確被模擬對象，確定被模擬系統的邊界，設置同態系統并進行相似
分析，主練系統與同態系統一起練習
實戰法：指在比賽中培養戰術能力的方法
實戰法意義：可適運動員對戰術德理解更為深刻直接，在參加重大比賽前，往往安排一些邀
請賽或熱身賽等，其目的之一就是演練將在重大比賽中適用的戰術，以檢驗其
有效性
采用模擬訓練法注意事項：
第一，模擬訓練雖然能幫助運動員或運動隊針對特殊對手提高戰術能力，但如果運動員或運
動隊不具有相應的一般戰術能力基礎，模擬訓練是不會有多大效果的，因此要實事求
是的評價模擬訓練的重要性和適用范圍
第三， 在模擬訓練中，要教育作為主練系統的運動員切實樹立從實戰出發的思想，把同態
系統視作模擬系統，努力提高訓練質量，從而提高針對特殊對手的特殊戰術能力
戰術方案制定基本內容：1 戰術任務和具體目標
2 預測對手戰術意圖，包括進公寓防守以及心理等
3 確定戰術原則 4己方戰術行動，包括具體任務分工
5 據側比賽過程中可能發生的情況及應變措施
6 適應競賽環境措施 7 賽前戰術安排
8 對本方案的保密要求及賽前隱蔽工作
制定戰術方案注意事項：1 及時收集準確情報 2 處理好戰略決策和戰術決策關系
3 考慮競賽環境影響 4 充分利用競賽規則
5 計劃性與可變性相結合
運動員心理能力：指運動員與訓練競賽有關的個性心理特征，以及依訓練競賽的需要把握和
調整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分
運動員心理能力重要作用: 1 不同類型的運動項目對運動員心理能力有著不同的要求
（對于那些由體能技能以及由技能和戰術能力共同起主導作用的項目，運動員心理能力的作
用在大多數情況下是重要的，然而又是輔助的，而對那些技術要求比較單一，練習和比賽時
多次重復同樣的技術動作，但又不去直接較量運動體能水平高低的運動項目，運動員心理能
力的強弱對其總體競技能力水平及比賽結果，則有著巨大的極為重要的影響）
2 不同的水平選手比賽時心理能力的不同作用
（在高度開放的現代社會中，訓練理論及方法的傳播非常迅速，很難飽受訓練秘密，所以，
高水平運動員在體能，技能等方面常常表現的伯仲難分，因此，比賽結果的毫厘之差，常常
正是由于心理能力差別所致，運動員水平越高，競技越激烈，心理能力對比賽結果的影響相
對越大，在某些情況下，還會成為決定性的因素）
運動員心里能訓練類型：1 依心理能力訓練內容與專項需要的關系劃分可分為一般心理訓練
和專項心理訓練
2 依心理能力訓練目標與訓練及比賽的關系劃分可分為比賽心理訓
練及日常心理訓練
運動員心理能力訓常用方法：1 意念訓練法 2 誘導訓練法 3 模擬訓練法
意念訓練法：是運動員有意識的，積極地利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進
行訓練的方法
意念訓練時要點：在進行冥思練習時，一定要產生一種思維運動效果，要有意識的發展思
維要使冥思練習與各種運動感覺結合起來，把頭腦中的想想變成運動中的機體活力
誘導訓練法：是指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態引導到某一事物或方向上的
訓練方法，可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態
誘導訓練發要點：1 所采用的又到手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移
2 誘導者是教練員，心理學家，同伴，但均應是運動員愿意接受的
3 應從誘導的目的，手段，信息傳遞方式及結果等方面計劃安排某一次誘
導訓練，不可隨意濫用，以防產生副作用
模擬訓練法：是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練
模擬訓練法要點：1 為運動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手環境，
條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后根據分析研究結果進行針對
性訓練，使訓練盡可能的與面臨的比賽實際相似
2 由于各種運動項不同，訓練的模擬點也不同，如在一對一的項目訓練中，
可選擇比賽對手特點進行模擬實踐訓練
3 模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，目的在于能使運動員中樞神經
系統形成優勢現象并建立合理的定型結構
心理緊張的克服方法有：1 表象放松法 2 自我暗示放松法 3 阻斷思維法 4 音樂調節法
5 排尿調節法
使用表象放松法的關鍵：使表象中的環境清晰，在大腦中能生動的看到想象的環境，增加情
境對運動員的刺激強度
使用自我暗示放松法的關鍵：在開始是要花費較長的時間才能使全身肌肉放松，以后時間會
逐漸縮短，最后可用較少時間使全身肌肉得到放松，在進行放
松時，還可使用暗示語或錄音帶
造成運動員膽怯的原因有：1 運動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利信心
2 運動員比賽生勝敗計較的過多，要求自己必須取得比賽勝利，壓力過大
3 懼怕名氣大的對手
4 參加大型比賽，重要比賽，使運動員壓力過大，不自覺的產生膽怯感
5 對觀眾，環境部適應，會感到有一種特殊的刺激氣氛，心理產生膽怯
情緒消極克服辦法：1 常用克服方法：激勵法，轉移法，升華法，暗示法，體驗法
使用情緒消極克服方法要點：
1 激勵法：教練員應根據個性與客觀影響，激發運動員比賽士氣，把消極情緒轉化為積極情
緒2 轉移法：采用注意力轉移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的誘因，從而
減緩和排除消極情緒
3 升華法：使運動員提高認識，增加克制力，規范自己行為
4 暗示法，通過自我暗示，運用指導語來調節中樞神經系統的興奮與抑制，從而形成一系列
反射活動，使消極情緒得到控制
5 體驗法，有消極情緒的運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高運動員對恐懼，緊張的免疫
力，控制消極情緒產生
情緒激動的克服方法：
1 運動員產生情緒激動與運動員的訓練程度和比賽經驗有關，應提高運動運的訓練程度，豐
富運動員的比賽經驗，對少兒運動員或初次參加重要比賽的運動員更應如此
2 運動員產生情緒激動也與運動員個人特點有關，有的元動員個性傾向比較突出，易沖動，
在賽前很容易激動，對這樣的運動員要加強自我調節能力訓練
3 提高運動員的動機水平，參加訓練與比賽的動機和傾向之間有著密切的關系，動機支配著
行為，是直接推動運動員參加訓練與比賽的那日不動力，在平時，教練員應加強對運動員比
賽動機的教育，使他們樹立高尚的動機
運動智能：是智能中的一種，是運動員以一個智能為基礎，運用包括體育運動理論在內的多
學科知識，參加運動訓練和運動比賽的能力，是運動員總體競技能力的重要組成部分
運動員智能訓練重要作用：1 具有較高運動智能的競技選手，對于本專項競技的特點和規律
有著深刻的把握，對于訓練和理論方法也有準確的認識和體驗，因此，他們再訓練中能夠正
確的理解教練員的意圖，能夠以自覺地行為配合教練員高質量的完成預定的訓練計劃，從而
使提高運動員總體競技能力的訓練任務更好的完成
2 具有幾哦啊好運動智能的競技選手，善于正確的理解先進的，合理的運動技術，從而明顯
的縮短學習和熟練掌握運動技巧的過程，他們能夠更為準確的把握運動戰術的精髓和實質，
在比賽中善于靈活機動的運用戰術，他們具有較多的心理學知識，善于動員和控制自己的心
理活動，從而保證在競技中更為出色的發回已有的競技水平，表現出更高的總體競技能力
運動智能訓練基本方法：1 一般智能訓練 2 運動智能訓練
一般智能訓練：是以一般智能為基礎，提高影響智能的各個因素。包括觀察力訓練，記憶力
訓練，思維想象力訓練
一般智能訓練包括：1 觀察力訓練 2 記憶力訓練 3 思維想象力訓練
運動智能訓練包括：1 提高運動員專業理論知識水平 2 提高運動員知識水平
提高運動員專業理論知識水平包括：1 學習文化理論知識的一般方法 2 結合訓練實踐學習
體育專業理論知識 3 廣泛學習相關學科的科學知識
提高運動員知識水平包括：1 提高運動員理論知識的自覺性 2 認真做好專題總結
狀態診斷在訓練中的重要作用：1 為運動訓練過程確立一個客觀，準確的出發點
2 對訓練工作效果及時進行檢查評價
3 實施有效訓練控制的重要前提
建立目標在訓練中的重要作用：1 有效地激發運動訓練活動主體的責任感和進取精神
2 制定運動訓練計劃的重要依據
訓練狀態與訓練目標的構成：一個完整的起始狀態診斷，應該包含運動成績診斷，競技能力
診斷及訓練負荷診斷，一個完整的訓練目標英愛相應的包含運動成績指標，競技能
力及訓練負荷指標
起始狀態診斷基本內容：1 運動成績診斷 2 競技能力診斷 3 訓練負荷診斷
訓練目標的基本內容：1 運動成績指標 2 競技能力指標 3 訓練負荷指標
運動訓練計劃：是管理系統為了實現決策目標而制定的未來行動藍圖，是為了達到決策目標
的詳細方法與手段。計劃是實現決策目標的對策的行動方案
運動訓練計劃需要明確：1制定運動訓練計劃是以運動訓練目標為出發點和歸宿的，應該根
據運動訓練目標來制定運動尋來年計劃，通過計劃的實施來實現運動訓練目標，防
止置換的發生
2 運動訓練計劃是預先作出的理論設計，因此在實施運動訓練計劃的過程中，顯示
情況與這種理論設計完全相符的情況是極其罕見的，所以，我們在實施運動訓練計
劃中，必須根據實際情況對運動訓練計劃進行必要調整
3 運動訓練計劃是未來運動訓練的藍圖，因此應具有可操作性，必須詳盡具體，對
做什么和怎么做的方法程序有一個明確具體的交代
制定運動訓練計劃的意義：可以把訓練目標具體化，指標化，任務化，構成獨立而彼此聯系
的運動訓練目標體系，并進一步具體化為運動訓練任務，使運動訓練更加具有可操
作性，運動訓練計劃把整個訓練過程的控制結構之間的練習，有利于溝通各個運動
訓練環節和訓練結構之間的聯系，有利于訓練整體效益的提高，有利于訓練目標最
終實現，有利于對教練員的訓練工作作出科學，客觀的評價，有利于統一參與訓練
活動的教練員，運動員，科研人員和其他方面人員的認識和行動，有利于訓練過程
進行系統分析研究
運動訓練分類：機體運動訓練，個體運動訓練，混合型運動訓練計劃
個體運動訓練計劃：指為某一個運動員制定的專門的運動訓練計劃
集體運動訓練計劃：是為若干個運動員的集體或者為一個運動隊制定的內容與安排基本相同
的運動訓練計劃
混合型運動訓練計劃：是指一個運動隊制定的融集體和個人運動訓練計劃與一體的運動訓練
計劃
按運動訓練加護的時間跨度分類：從管理學角度，其本身屬于功能性計劃，按時間跨度分
類可分為多年運動訓練計劃，年度運動訓練計劃，階段運動訓練佳話，周運動訓練
計劃，課時運動訓練計劃
全程性多年訓練計劃：是指運動員從開始參加訓練，經過系統培訓，達到個人經濟高峰，直
到停止競技訓練活動的完整訓練過程
制定多年訓練計劃的必要性：
1 運動員競技能力狀態轉移長期性的要求
2 運動員競技能力狀態轉移階段性的要求
3 運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得性競技能力最佳組合的要求
全程性多年訓練計劃的劃分與不同階段的主要任務和符合特點
1 基礎訓練階段 2 專項提高階段 3 最佳競技階段 4 競技保持階段
全程性多年訓練計劃的年齡特征：基礎訓練階段的年限為3到5年，專項提高階段的年限
為4到6年，最佳競技階段為4到8年，競技保持階段年限為2到5年
全程性多年訓練計劃的符合特征：它依訓練階段的不同而表現出不同的特點，在多年訓練
全過程中的不同訓練階段，負荷量的變化應服從于運動員身體發育及訓練過程的客觀規律，
在競技專項化開始階段和競技深化階段負荷量應分別控制在45%到50%和70%到80%之間，按
這一比例安排訓練負荷，將有助于保持各階段之間的良好繼承性
基礎訓練階段的多年訓練計劃：
1 基礎訓練階段訓練的主要任務及基本內容
基礎訓練總任務是發展一般運動能力，首要的具體任務是發展運動員協調能力及基本運動技
能，學習掌握多種運動項目基本技術，通過這些聯系和參加初級比賽，培養運動員一般心理
品質，并相應的發展基本運動素質
2 基礎訓練的符合特征
安排參加基礎訓練的少年兒童訓練負荷時，必須嚴格遵循循序漸進的原則，符合的逐步增加
會對運動員機體提出更高的要求，導致產生新的生物適應現象，有效提高運動員的競技能力，
但過度負荷會對少年兒童內臟器官支撐運動器官造成嚴重損害
高原現象內涵：優秀運動員的多年訓練過程，常常在專項提高階段的訓練中達到較高水平后，
出現經濟水平停滯不前，甚至略有下降的現象，運動訓練學將其命名為高原現象
導致高原現象出現的主要原因：
1 隨著運動員進入青春期，各勝利系統發育日益完善，遺傳效應減慢或停滯，這是不依人們
主觀意志而轉移的自然規律
2 由于多年由同一思路訓練，對所采用的習慣性訓練方法和手段高度適應，難以引起積極地
適應性反應，訓練的效應自然減弱
3 訓練不當，包括過度負荷，去不損傷及環境不良影響
4 運動員由于訓練以及經濟，人際關系，自我發展等各方面的原因導致主觀努力下下降
集體項目運動隊的結構調整與集體競技能力的保持和提高的內涵:
集體項目競技能力發展必然經歷提高-成熟-衰退。多年訓練中，保持不同階段訓練連續性的
重要意義也突出的反映在集體項目運動隊的組建和調整中與單項運動隊不同的是，一個球隊
要保持成員年齡的相對集中，以利于在同樣基礎上發展競技能力，力求使他們再最佳年領區
中同步達到最高的競技水平，同時做好運動員局部調整與更新
競技保持階段主要任務：
首先要努力保持和提高運動員心理穩定性，激勵他們繼續參加訓練比賽力求創造優異成績的
進取動機，并應根據專項競技需要安排相應的素質訓練和技術訓練，延緩運動員競技能力的
消退，力求獲得局部提高，同時應加強訓練理論的學習，充分利用運動員豐富實踐經驗和所
學理論知識，有效參加運動訓練和競賽，延長運動員競技壽命
競技保持階段訓練符合特征：
在競技保持階段，運動員訓練的負荷通常低于專項提高階段和最佳競技階段，運動員更多的
按照自我感覺掌握并控制訓練過程
訓練課的種類：
根據訓練課主要任務和內容，可分為身體訓練課（體能訓練課），技戰術訓練課，綜合訓練
課以及測驗檢驗和比賽課等幾種不同類型
不同訓練課的特點：
身體訓練課（體能訓練課）:主要安排身體素質訓練內容，主要特點是通過多種多樣的訓練
手段和方法，發展運動員一般和專項運動素質，提高保持體能水平
技戰術訓練課：主要進行各類技術戰術訓練，以及各種專項技戰術訓練服務的輔助練習，特
點是目的明確，內容訓練手段與方法較為集中
綜合訓練課：在運動訓練中占有一定比重，根據運動員發展多種競技能力的需要，運動包含
素質，技術，戰術，及心理等緊密結合實戰需要的綜合性訓練與手段進行訓練
測驗，檢查和比賽課：
任務是對運動員的訓練效果進行檢查，或直接參加比賽，課的內容，測試手段則根據家湖中
的要求予以安排，課的負荷量較小，但負荷強度較大
不同訓練課要求：
身體訓練課要求：主要任務是發展各種運動素質，提高運動員體能，注意安排好不同素質訓
練的先后順序及訓練負荷，正確安排好練習順序有助于提高訓練效果，符合量度的把握和訓
練節奏的安排對身體訓練課的訓練效果有著重要影響
技術訓練課要求：基本任務是學習掌握和熟練專項運動技術和戰術，提高技戰術質量，糾正
技戰術錯誤，兩人及集體項目運動員要加強協調配合，提高集團競技能力，注意安排好技戰
術訓練程序，選擇有效的技戰術訓練手段，大量的技戰術教學與訓練都將分解法與完整法結
合運用，在進行分解教學訓練時，要注意科學的安排練習程序，以使得運動員能有序漸進的
掌握比賽所需技戰術，技戰術訓練手段眾多，教練員制定訓練課計劃時，應根據結合實戰效
果明顯，組織方便及激發興趣等原則選擇適用于運動員的訓練手段
綜合訓練課要求：任務是全面的綜合的發展運動員所需要的專項競技能力，安排時特別注意
不同訓練內容的合理組合，那個廠在一次訓練課中，先進行技戰術訓練，后安排運動素質訓
練，還要注意負荷合理分配，以便運動員能一次完成全部訓練內容，達到訓練目的
測驗，檢查和比賽課要求：訓練過程中測驗，檢查和比賽時檢查訓練成果的手段，要注意按
訓練計劃的要求安排相應測試項目及測試方式，以便準確，客觀的反應運動員的訓練狀態
訓練課結構含義：是指訓練課的各組成部分及其進行的順序。一般訓練課通常依次由準備部
分，基本部分，結束部分組成
訓練課不同部分主要任務：
準備部分任務是使運動員調整心理狀態，調動各種生理機能，準備承受基本部分訓練負荷及
完成所安排的訓練內容，以獲得理想訓練效益，準備活動可分為一般性和專門性兩個部分。
一般性準備活動任務是去全面調動有機體各種器官系統，提高這些器官系統活動性
專門性準備活動可結合基本部分所安排的內容設計，也可采用專項基本練習
訓練課基本部分：基本部分安排訓練課的主要訓練內容，基本部分結構和持續時間依項目不
同而異，即使同一項目的訓練，在不同的訓練時期內，這種差別有時也是很大的
結束部分主要任務：是解除訓練課基本部分造成的心理，生理上的緊張狀態，現代運動訓練
把恢復作為訓練的組成部分
單一內容訓練課的基本部分特點：內容簡單，任務明確，時間集中，內容集中，適于完成
需時較長的訓練任務
綜合內容訓練課的基本部分組織要點：
1 各種內容練習之間的順序
2 改變訓練內容時，必須做好適應性的專項準備活動
3 注意不同訓練內容符合的累積效應
4 安排作用于同一機能系統的練習時，負荷應有波浪形變化
度量負荷大小前提條件：明確符合性是度量負荷的重要前提，不同訓練負荷有著不同的結構
屬性，機能屬性，個體屬性專項屬性，訓練過程中一定量度的符合并不是目的，而是為了完
成某一種訓練任務而安排的，因此安排訓練負荷不是單純的追求符合數量，而是為達到某一
目的而服務
訓練課負荷量度等等級劃分的主要依據及其內涵
1 依主要蓄念手段的訓練量確定訓練課負荷量度的大小等級
2 根據訓練課后恢復的狀態確定訓練課負荷量度大小等級
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