訓練計劃15篇【優秀】
時間流逝得如此之快，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。那么我們該怎么去寫計劃呢？以下是小編為大家整理的訓練計劃，歡迎大家分享。
訓練計劃1
一、指導思想
為了幫助學生鞏固、加深和擴大在課堂教學中獲得的知識和技能，促進學生全面素質的提高，豐富學生的課余生活使校園充滿歡樂和生機、學校決定在四、五、六年級中選拔學生組建學校合唱隊，有利于擴大學生的音樂視野，增進學生的音樂知識、使學生在潛移默化中提高藝術修養。
二、教學要求
1、參加合唱隊的同學除自愿報名參加以外，還應通過必要的挑選，應具有一定的演唱能力和特長。
2、合唱隊設有隊長，指揮，伴奏由教師擔任。
3、由于合唱隊的聲音是否優美取決于每個合唱隊員的表現力、及聲部的均衡協調，因此要求隊員不能隨意缺課、請各班主任老師加強督促。
三、內容安排
1、基本訓練：氣息、發聲方法、聽音訓練等，努力提高合唱隊員的表現能力。
2、排練古今中外的各種類型的優秀作品。
（1）作品的.選擇由易漸難，且對每首作品應有一定的標準。
（2）選擇歌曲應注意歌曲的音域。
3、對形的排列
一般高聲部在左面，低聲部在右面，為了使每個學生能看到指揮，后排要略高于前排。
4、用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的聲音。
四、訓練時間
每周四下午第三節課
五、訓練地點
教一區多媒體室
訓練計劃2
1．確定大周期的基本任務：
在去年結束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調等等。導致這現象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發展，所以制定科學性系統性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。
2．確定大周期中的訓練時數：
訓練時數為一年，除去節假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5＝600小時。
3．確定重大比賽日程：
市足球分齡賽5—6月。
4．劃分時期并分配各時期的'時數比例
足球訓練全年分期及時數分配比例
5．劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內容、各項工作的合理比例、以及各階段時數和各項工作時數的分配。
（一）準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。
續性、重復性為主，不用間歇訓練法。
大量的比賽法、游戲法。
（二）競賽期任務是創造優異成績，應當加強適應比賽的心理訓練 訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調節訓練過程。
（三）過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。
足球教練：李浩
訓練計劃3
一、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊訓練計劃
1、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年度訓練計劃
2、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊階段訓練計劃
3、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊周次訓練計劃
4、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年課時訓練計劃
5、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊各單項運動訓練計劃
6、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊參加縣中學生田徑運動會參賽方案、總結
二、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練計劃
1、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內容
2、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊年度訓練計劃
3、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊階段訓練計劃
一、20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練指導思想
訓練計劃4
所有的體育運動都有屬于自己的節奏，中長跑亦然。如果能夠掌握這種節奏，并正確有效的實施出來，就能夠在水平相當的人之間占據極大的優勢。當然在真正比賽的過程中，制定戰術的時候還有很多其他重要的決定因素，如：個人的實際習慣，對手的習慣，比賽當天的天氣狀況，場地情形，以及賽場周圍的環境等等，只有全面掌握信息，才能充分掌握主動。在跑步的過程中，科學分配體力，調整速度是最重要的戰術之一，在運用的過程中主要根據運動員自身情況調控，速度較快的運動員可以選擇跟隨跑的方式，而耐力較好的可領先跑，當需要擺脫對手的時候變速跑是最好的選擇。
一、變速訓練法
變速訓練法在中長跑的訓練中非常常見，它能夠有效提升運動員的成績。通常變速訓練法由四個重要因素組成：段落、重復次數、跑速以及兩次快跑直接恢復的程度。具體的訓練方法是把整個跑程進行分解，分為慢跑段落和快跑段落，并將兩者交替進行，不斷重復。這是一種可以開發運動員的速度以及專項耐力，有助于改良技術的方法。在設置的過程中有兩種方式可以選擇，一個是把快跑段落設置的比較短，但是負荷強度很高，而且會多次重復。而慢跑段落則應當設置的稍長，這種方法是為了發展運動員專項速度的耐力。另一種方式是使快跑段更長，但只維持中等強度的負荷，多次重復，而慢跑段相對較短，這樣的設計主要是為了發展專項耐力。
中跑速度的耐力訓練有時也可以稱作是高速耐力訓練，通常趨向于短跑訓練。學校計劃于每周三進行相關訓練，具體標準如下：跑六個1500M，在段落間息時進行100M慢走，直至脈搏恢復120的時候繼續下一段落，應使強度達到85%～90%。而長跑的速度耐力訓練安排在每周四進行，主要是為了發展運動員的有氧功能的能力，提升其專項耐力和心血管系統的整體機能，訓練重點是間歇跑，如跑6個800米，將休息間歇的時間保持與跑的速度一致，強度保持80%。
二、間歇訓練方法
間歇訓練法能夠讓運動員保證較高速度的同時，完成更大的運動負荷。在提升耐力跑高中運動員的專項速度耐力方面具有較高的成就，而且能顯著提高運動員的肺功能及其最大攝氧量。在進行間歇式訓練的時候需要注意控制5個重要因素即：距離、速度、間歇時間、間歇方式和次數。為了能夠最大限度提高運動員的`氧債承受力，應當嚴格控制間歇的時間以及跑速，并科學設置各項指標。一般訓練采用的段落為：中跑，200～500米，距離保持在專項的2到3倍之間；長跑，400～800米，距離控制在專項的1-1.5倍。而間歇時間通常為一到三分鐘，讓運動員的心率恢復至120—140次/分鐘的時候再繼續進行下一段落的練習。
三、意志力訓練方法
意志力對于中長跑運動員是非常重要的能力，意志力堅強的選手往往能在能力、技術水平相當的選手中取得最終的勝利。培養運動員的意志力主要應當注意以下幾點：訓練中鼓勵運動員形成頑強的作風，身體不適的時候也不輕易中止訓練；讓運動員制定自己每周的訓練目標；時刻培養運動員的集體榮譽感和自身責任感；要求運動員堅持每天做自己的訓練日記，盡量詳細。還要盡量防止運動員傷病。
四、綜合訓練方法
將各項訓練方法和手段以科學的方式進行組合即綜合訓練法。這種訓練法是在一次訓練課中，將多種方法和手段有機地結合起來，讓高中學生在一個訓練小節中側重提高專項耐力，短暫的休息后，下一小節就主要鍛煉速度。這樣的訓練方式使得高中運動員得到全面且有側重的鍛煉，由于訓練方法和手段的多樣性特點，也刺激了運動員的興奮點提升整體訓練質量，充分發揮出高中生內在的潛力，有助于培養發現“全能型”高中運動員。這種訓練法是提高訓練強度、檢查訓練效果、增長比賽經驗的有效方法。進行這種訓練時，教練員應事先做出比賽的計劃和要求，設計好比賽的速度分配。在進行這種訓練方法的時候教練員需要做好各種準備，包括比賽的詳細計劃，賽時的速度分配，運動員的心理等多方面。并及時調整訓練安排。
五、結語
經過階段性的教學后，所收集到的學生反應我們可以充分認識到中長跑的節奏在本單元教學中的重要性，作為一個重要的知識點，教練需要反復強調，通過合理的方式讓學生逐步感受，代替原來的持續跑所給學生帶來的不良感受。讓學生認識中長跑，并且主動愛上中長跑。
訓練計劃5
一.指導思想
根據“健康第一”的指導思想，貫徹《新課程標準》的新理念，密切配合學校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學會勞逸結合，使之具有適應未來發展與競爭需要的健康體魄，培養團隊精神，同時為終身體育打下基礎。
二.工作目標
利用學生的課外活動時間，對愛好籃球的`部分女生進行訓練。改變過于強調講解。示范的訓練方式，創設有利于學生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓練氛圍，全面發展學生的體能，提高籃球運動技能水平，培養積極的自我價值感，具有適應時代發展的競爭意識。
三.訓練內容
第一階段籃球基本技術的訓練
1.熟悉球性，恢復體能
2.移動技術，運球，投籃技術
3.傳接球技術，位置技術的介紹與熟悉4.觀看錄象
第二階段基本戰術配合訓練
進攻戰術
1.傳切配合，策應配合，突分配合
2.掩護配合，反掩護配合
3.底線突破，快攻推進
防守戰術
1.半場人盯人防守
2.聯防（個人位置、區域聯防體驗與應用）
3.全場緊逼的分解練習以及應用。
第三階段教學比賽、裁判法學習
1.裁判法的介紹，實踐體驗，應用。
2.半場教學比賽
3.全場教學比賽
4.兄弟學校友誼賽
訓練計劃6
新學期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓練工作，特制定本期訓練工作計劃如下：
一、指導思想
為進一步推進基礎教育課程改革和深化學校體育改革，通過體育考試激發學生參與鍛煉的積極性，人提高學生的身心健康水平。以學校教育教學工作意見為指導，全面貫徹落實地九年級春季體育訓練工作，落實《中小學新課程改革標準》，以中考項目為目標，認真抓好本期體育訓練工作。
二、具體措施及學習目標
在最后沖刺階段，應注重對學生體育測試技能的掌握、運用。認真訓練各項考試內容。
（一）運動參與方面
１、具有積極參與體育訓練的態度和行為
２、積極參與課外的各種體育訓練活動；充分利用各種條件（體育器材、床、桌、椅等）進行體育訓練活動。
３、用科學的訓練方法指導各種體育訓練活動；合理安排訓練時間；
４、掌握測量運動負荷的常用方法，做到以下幾點：
A、知道合理安排鍛煉時間的意義，
B、合理安排時間；
C、運用脈搏測定等常用方法測量運動負荷。
（二）運動技能方面
１、了解被測項目的基本技術知識，掌握簡單技術的知識，了解所測項目的規則。
２、基本掌握一分鐘不定點投籃運動中的技術。
３、發展體能；通過多種練習（如短跑、反復跑等），發展位移速度、（如定時跑、定距離跑、跳繩等）、有氧耐力（如球類運動等）、反應速度和靈敏性，提高５０米、立定跳遠成績。
４、具有關注身體和健康的意識，認識和了解體育鍛煉對身體的形態、身體機能發展的影響；根據自己的生理特點，了解在體育訓練中應注意的事項。
５、懂得訓練期間的營養補充。
（三）德育培養
１、了解身體活動對心理健康的作用，認識心理發展的關系。
２、正確理解體育活動與自尊、自信的'關系。
３、學生通過體育活動等方面調控情緒。例如學會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調節，合理安排作息時間。
４、形成克服困難的堅強意志。
５、建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。
三、課時計劃及訓練計劃
50米、100米訓練方案：
方案一
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×3～5
3、行進跑：30～60米×5～10
4、整理活動5分鐘
方案二
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×３
3、行進跑： 60米×3
4、變速跑：（50米＋）/（50米－）×5（“＋”加速，“－”減速）
5、整理活動5分鐘
方案三
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：60米×3
3、行進跑： 60米×3～5
4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘
5、整理活動5分鐘
訓練計劃7
第一階段:
1、多種站立姿勢及有球、無球時應注意的多種問題等
2、個人的綜合運球、多種高難度的熟悉球性的訓練
3、講解籃球規則
4、培養籃球意識，增強籃球技能
5、個人身體素質訓練
第二階段：
1、曾強對抗性訓練
2、有球運動對抗訓練
3、培養一對一的能力
4、培養球在關鍵情況下的處理
5、個人身體素質練習
第三階段：
1、個人綜合的投籃訓練，多種方式不同角度的投籃訓練
2、個人綜合的上籃訓練，多種方式不同角度的上籃訓練
3、對抗性的投籃訓練
4、對抗性的上籃訓練
5、個人身體素質訓練
第四階段：
1、個人綜合的傳球訓練
2、對抗性的傳球訓練
3、局部的小配合傳球訓練
4、快攻傳球訓練
5、個人身體素質訓練
第五階段：
1、無球狀態下的運動情況
2、無球的對抗訓練
3、接球后的動作要領及下一步動作的要領
4、接球后的對抗訓練
5、個人身體素質訓練
第六階段：
1、個人防守的綜合訓練
2、防守有球隊員的綜合訓練
3、防守無球隊員的綜合訓練
4、局部的多人的防守訓練
5、個人身體素質訓練
第七階段：
1、局部的`多人配合投籃訓練
2、對抗性的局部多人配合投籃加防守訓練
3、實戰中的局部多人防守訓練
4、實戰對抗訓練
5、集體的素質訓練
第八階段：
1、籃板球綜合訓練
2、籃板球對抗訓練
3、搶下籃板球后的運動訓練
4、集體籃板球對抗訓練
5、籃板球身體素質訓練
第九階段：
1、個人一對一快攻練習
2、多人快攻訓練
3、防守快攻的訓練
4、快攻加防守對抗訓練
5、快攻的素質訓練
第十階段：
1、陣地戰進攻訓練
2、陣地戰防守訓練
3、陣地戰實戰訓練
4、陣地戰中的配合
5、陣地戰的素質訓練
訓練計劃8
一、指導思想
在新的學期里，我將以新課程的實施為契機，積極投身課程改革，認真學習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學常規管理，加強教學研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學質量。
二、工作目標：
1.以新課程設置為突破口，全面落實新課程標準。以課堂為憑借，培養學生的人文素養和科學素養，努力提高教學質量。
2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進行課堂教學改革，努力提高課堂教學水平。
3.加強教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規范化、系列化、專題化和經常化，切實提高自身的教研水平。
三、主要工作：
1.進一步提高我校廣播操的質量。
2.訓練好校田徑隊,為縣運動會做準備。
3.培養中高年級學生的運動興趣，進一步掌握簡單的技術動作，發展柔韌、反應、靈敏和協調能力。
4.使學生形成克服困難的堅強意志品質,建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展示自我的愿望和行為
四、具體措施及要求：
(一)改革體育教學，面向全體學生
為了增進學生的身體健康，提高學生的心理健康水平，增強社會適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學習，學習先進理念，認真上好每一節體育課，上好體育教研課，促進學生健康成長，促進自身教學業務能力的提高。
(二)加強課余訓練，爭取早出人才
課余訓練貴在堅持。本學期繼續搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結，利用課余時間多外出學習先進經驗，不斷提高訓練效果，加強科學訓練，與學校領導多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運動員要高標準，嚴要求。在本學期的'各項競賽活動中取得好成績。
1.開學初，我將根據本校工作的安排，結合我校體育組的實際情況，制定本校體育運動隊訓練計劃。
2.加強對教材的理解，進一步培養學生的運動興趣與運動能力。
3.認真備好每節課并保證每一節體育課學生都有收獲。
4.立足平時課堂教學的質量監控，以“平時課”、“家常課”論質量、論教師的水平。注重教學過程的實效性，學科功能的本質性，質量效能的根本性，進一步深化對新課程質量管理。
(三)群體活動方面：
1.積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導學生積極參加各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。
2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。
3.積極做好一年一度的小學生體質能力測試評價工作。
(四)田徑隊的訓練與建設：
1.結合學校的實際，認真制定各運動隊的訓練計劃。
2.在校田徑運動會的基礎上，做好運動員的選拔工作。
3.在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。
(五)體育教研：
1.繼續加強師德修養，提高自身素質。
2.大家團結協作、文明辦公、辦公室內保持整潔。
3.積極參加學校組織的各種活動。
4.體育教師要以身作則，上課時，必須穿運動服和運動鞋。
5.主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。
6.搞好器材室的衛生工作，維護好各項器材，學校場地及時發現安全隱患，確保體育活動的安全，隨時督促學生維護場地的整潔。
新的學期，新的課程，新的理念，給我帶來新的機遇，新的挑戰，向我提出了新的要求。為全面提高教學質量而不懈努力。
訓練計劃9
一、活動目的：
為莘莘學子搭建社會實踐和事業發展平臺，掌握中國最先前沿金融運作模式，并
迅速成長為金融行業的骨干力量；
培養吃苦耐勞和團隊合作精神，在實踐中鍛煉工作技能;培養獨立工作和解決實
際問題的能力，為今后職業發展奠定夯實基礎。
為公司穩步成長注入新鮮血液，為全國化戰略布局的深入實施儲備和培養后備領
導骨干人才。
二、學員資格：
學員必須滿足以下條件：
（1）在校應屆畢業生；
（2）身體健康；
（3）頭腦機靈；
（4）具有吃苦耐勞品質；
（5）能按時完成學業；
（6）畢業之后在深圳工作。
三、時間及內容：
階段時間內容意義目的直接選拔并簽約優第一15天職場禮儀培訓；跑盤實踐階段苦耐勞品質不合格學員30第二階段45天30第三階段45天金融理論知識課程；金融培養團隊合作意市場運營模式考察；合作識，獨立工作和解銀行、中介公司、客戶資決實際問題的能力源陌拜，營銷實踐等入職培訓（《職場幫助新員工融入公ABC》、《按揭業務流程》、《銷售基本功》等）；金融營銷實踐等司企業文化，掌握踐計劃，為新員工入職并協助辦核心業務技能職業發展奠定基礎理深圳戶口制定系統的業務實公司統一安排淘汰頒發榮譽證書員，不合格者全部輔導，優秀學員簽約通過考核的'學指導老師全程隊及個人熟悉市場，鍛煉吃秀學員，淘汰考核人，獎勵優秀團備注選拔小組負責盛情服務澤被萬家
四、福利待遇：
進入訓練營的前15天無任何報酬，從第16天開始簽訂實習協議，每人每月給予500800元的實習補助；
分階段進行考核，進入公司15天內，將會與表現突出學員簽訂就業協議；尚未簽約學員一月后再進行統一考核，通過考核者即可立即簽約，未能通過考核學員實行淘汰；
簽訂就業合同后，公司給予行業內具有吸引力和競爭力的薪酬，協助辦理深圳戶口，提供社保、醫保、住房公積金、培訓、帶薪年假、每年一次體檢、業余活動等一系列福利，并提供廣闊的晉級機會和空間。
五、訓練營紀律：
學員必須嚴格遵守公司的作息制度，不得遲到早退，不得無故請假；實員必須嚴格遵守國家法律法規及公司規章制度，維護社會安定和實習秩序；學員要愛護單位辦公設施，如有損壞,應公物賠償制度賠償；實踐期間，學員不得弄虛作假,不得惡意欺騙和侵占他人勞動成果。
訓練計劃10
一、指導思想
全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練階段
第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。
四、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
運動隊計劃如下：
五、訓練計劃：
1、恢復階段：
(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、學習階段：
(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。
(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。
(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;
(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。
3、鞏固和提高階段：
(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;
(2)強化基本技術、技能的訓練;
(3)模擬測試;
4、調整與休息階段：
(1)運動量和強度逐漸減少;
(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);
(3)做好學生思想工作、積極備戰。
六、準備期第二階段訓練內容
6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
7-8月假期訓練計劃另定
9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的'改進和提高，增強運動能力，培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態，為比賽作好準備。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
七、競賽期訓練內容重點
本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態，積極參加各級比賽發揮最好的水平，爭取好成績。
一般身體練習：20%、專項訓練80%
過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
訓練計劃11
一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。
二．目的任務：為了備戰20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。
四．開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的'初中男子籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。
五．訓練內容：
1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，2-3，3-2）。
5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
六．訓練日期與時間
1．訓練日期： 20xx年9月7日至比賽前
2．訓練時間： 早晨：5：50---6：50
下午：16：50---17：50
七．訓練安排：
1、第一階段：
（1）討論和制定計劃。
（2）抓一般身體素質訓練。
（3）個人防守與投籃訓練。
（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段：
（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：
（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
（2）抓專項身體素質訓練。
（3）加強個人防守與投籃訓練。
（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（5）加大力量練習。
4、第四階段：
（1）抓專項身體素質訓練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）全面進行戰術準備，以迎接比賽。
（7）訓練小結
訓練計劃12
周一：強度：大運動量：中
課任務：發展速度，提高快速奔跑能力
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3原地快速高抬腿跑：10秒X3組
4計時跑：30MX4組，60MX3組
5立定三級跳遠：10次
6后拋實心球15次X2組
周二：強度：中運動量：中
課任務：發展力量練習，提高腿部力量素質
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2抓、挺舉：
3負重深蹲起：臺階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2組
4欄架練習：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次
5推鉛球：10~15次
周三：強度：小運動量：大
課任務：發展速度耐力，提高非乳酸系統功能
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3彎道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3組
5短助跑水平單足跳：20MX3組
周四：強度：大運動量：小
課任務：發展速度練習，提高快速奔跑能力
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X2
5墊步車輪跑：100X2
6行進間加速跑：40MX460MX3
7沙坑收腹跳：25次X3組
周五：強度：中運動量：中
課任務：發展專項素質，提高專項技術素質水平
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的.專門練習：
3負30%杠鈴弓步走：30MX4組
4負橡皮帶髂腰肌練習（仰臥墊上）：30次X3組
5負橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各30次X3組
6推鉛球：
周六：強度：小運動量：大
課任務：發展一般耐力，提高心肺功能
課內容：1越野跑：5000M
2伸展性練習：30min
3立定三級跳遠；10次
4背肌：20X2組
5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鐘的肌肉放松和伸展性練習
周日休息
每月每周每日的訓練計劃均不同，要根據訓練的不同時期，不同目的和不同對象，進行安排和調整。
訓練計劃13
相信很多朋友都想練胸肌，其實練胸肌并沒有那么信，之前小hi已經講了，每天在家做俯臥撐就能練出胸肌。雖然做俯臥撐練胸肌的效果也是可以的，但是如果你有條件使用啞鈴鍛煉的話，那么效果就更好了。
今天，小hi就是來大家說兩個動作，一個是臥推，一個是飛鳥，這兩個動作是練胸的基本動作，動作簡單，效果明顯。
如果你想要獲得更加全面的練胸肌的方法，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復關鍵詞“胸肌”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
下面來講下臥推和飛鳥，之前我們也講了胸肌分為上胸，中胸和下胸，平時我們做的標準俯臥撐就是練的中胸，那么我們臥推和飛鳥也會針對這三塊胸肌有不同的鍛煉方法。不過前期可以做標準的為主。
臥推的重量要比飛鳥的重一些，可以根據自己的情 況選擇，從輕開始，慢慢適應，慢慢加重，感受胸部發力。胸肌不能天天練，建議練完后休息兩天再練，一周練兩次就好。
1、啞鈴臥推
在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個啞鈴，將啞鈴放在胸部兩側，上臂和前臂呈90度角。如果啞鈴比較重，可以先把他們放到你的大腿上，然后一只一只舉到胸前。全程保持對啞鈴力道的掌控，然后，當你呼氣時，使用胸部的力量將啞鈴推舉起來。將手臂伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然后緩慢下降。
2、啞鈴飛鳥
平躺在平坦的'長椅上，雙手各持一只啞鈴，暫時依在大腿上。一只一只舉到胸前，將它們舉到身體的前方，與肩同寬，掌心相對而握。將啞鈴舉起，然后停止在這個位置暫停片刻，鎖定這個位置。肘部輕微彎曲，避免對肱二頭肌腱產生過大壓力，胳膊向兩側打開一個較大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做這個動作時同時吸氣。記住在整個運動過程中，手臂都應當維持這個姿勢保持相對靜止。活動的部位只應當發生在肩關節部位。將手臂還原到起始位置，同時呼氣并且擠壓胸部肌肉。確保每次推舉的弧度都盡量保持相似。
3、上斜啞鈴臥推
躺在一個上斜的長椅上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上。掌心彼此相對。使用你的大腿幫助你將啞鈴舉起來，每次舉起一只。然后，向前旋轉你的手腕，讓你的掌心背對與你。記住全程要保持對啞鈴的掌控力度。然后呼氣，用胸部力量將啞鈴推舉起來。伸直手臂，到達頂點的時候停留片刻，然后開始緩慢下降。理想情況下，下降所需的時間應為舉起所花費時間的兩倍。重復該動作至推薦的次數。完成訓練后，將啞鈴放回你的腿部，然后再放到地板上。這是安全的規放啞鈴的方式。
4、下斜啞鈴臥推
將腿部固定在下斜面長椅的頂端然后躺下，雙手各持一個啞鈴，放在腿上。躺好以后，將啞鈴舉起在你的上方，與肩同寬。將啞鈴緩緩降至你的身體兩側，同時呼氣。全程保持對啞鈴的力量掌控。整個過程中，前臂應當保持始終與地板相垂直。當你呼氣時，使用胸部的肌肉力量將啞鈴推舉起來。當手臂伸直，啞鈴被舉起在最頂端的時候，擠壓你的胸部，停留片刻然后緩慢再次下降。
5、上斜啞鈴飛鳥
雙手各持一只啞鈴，躺在一個上斜的長椅上，斜坡的角度不要超過30度。伸直手臂，舉起在你的上方，肘部稍微彎曲。然后轉動手腕，讓你的掌心與你相對。四個小指緊挨在一起。吸氣的時候，開始緩慢的讓手臂降低至身體的兩側，手臂伸直，旋轉手腕，讓掌心彼此相對。到達動作的結束點時，手臂應在你身體的側邊，掌心應該對著天花板的方向。呼氣時開始將啞鈴推舉回起始位置，逆轉之前的動作，旋轉手腕使得小指再次緊挨在一起。記住在整個過程中運動僅僅發生在肩關節部位和手腕。肘關節不要發生運動。
6、下斜啞鈴飛鳥
將雙腿固定在下斜坡的長椅末端，雙手各持一只啞鈴，放在腿上。躺下后將啞鈴移動到你的身體上方，與肩同寬。輕微的彎曲肘部，防止對二頭肌腱的過分壓力。雙臂畫弧向外側降低，直到你感覺到胸部有拉伸感。記住在運動過程中，手臂應保持相對靜止，所活動的部位只應發生在肩關節。讓手臂回到起始位置，擠壓胸部肌肉，同時呼氣。確保你每次做動作時下降的弧度都是相同的。在到達頂點收縮感最強時停留片刻。
訓練計劃14
一、研究的目的：
1）探索具有東風小學特點的培養學生合作意識與能力的方法、模式、途徑。
2)在理論與實踐結合點上，總結合作學習、合作活動、合作生活的案例，促進學生合作意識與能力的提高。
3)更新干部教師的觀念，提高隊伍的整體素質，培養憂秀教師，促進學校工作。
二、指導思想：
以主體教育理論為指導，以教育學、心理學理論為依據，以學生為本，在“xx”課題研究的基礎上，深化主體教育研究，探索培養學生合作意識與能力的方法、途徑、模式，促進學生生動、活潑、主動、健康地發展，為未來人才打好素質基矗
三、研究的主要內容：
1、在學科教學中，深化“三學一訓練”教學模式的研究，探討學生主動參與，合作學習的方法、模式。
2、在集體生活和教育活動中，深化“三自椫傅肌’的工作思路，研究形成學生團隊精神、合作能φ耐揪丁⒎椒ā?
3、在實踐活動中，精癬開發培養學生合作意識與能力的活動，形成東風小學必要的活動系例。
四、研究對象：東風小學全體學生
五、研究方法、原則、策略
方法：以行動研究法為主，輔之以觀察法和調查法。
原則：以學生為本的原則，實踐性原則、整體性原則、合作性原則。
策略；全員參與，主題研究，案例教育，滾動深入。
六、研究措施：
1、成立領導小組：
組長：佟岳
組員：全體干部，劉長榮、段景明
2、加強校科研室建設
使教科室成為教育教學的參謀部，教育理論的.宣傳站，科研骨干的培訓站，課題的研究中心，指導中心和管理中心。
教科室要充分發揮職能作用，做好資料的收集、整理成果的擴展工作。
3、培訓隊伍
1)、學習主體教育理論及有關2 1世紀教育四個支柱的論述，特別是關于合作方面的論述，轉變觀念。
2)、自我總結“xx”期間引導學生合作學習、活動、生活的實例，加以完善，申報自己的研究課題。
4、成立三個子課題組(與主要研究內容相對應)，分別課題領導小組成員為組長
訓練計劃15
訓練內容
一、球性練習+熱身（可與籃球隊一起訓練）
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的`交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。
6.跨下8字自行盤球
二、個人技術
1.對墻排球30*3組*2只手
2.繞腿部8字運球，10圈
3.全場8字運球上籃，5組每天，2來回每組
4. 底線-罰球線-中線-底線，運球急停急走，3組/天（學會第一步、第二步蹬地，跳繩時的蹬地感）
5. 胯下運球/背后換手運球，熟練掌握
6. 前轉身/后轉身運球擺脫，熟練掌握
7.對墻練傳球，上手、低手、單手、擊地傳球
三． 攻擊力訓練：
1. 定點投籃：
a.限制區內投籃（左右打板）50個*5
b.罰球線中點延長線及直徑45度兩點，罰球線0度角兩點，5個點定投，10個×3組/點
c. 三分球弧頂10個/天
2. 突破訓練:
a. 順步突破，罰球線45度2點，罰球線中點起步，10個/點×3組
b. 交叉步突破，訓練量同上
c. 順步、交叉步組合假動作，定點投籃/分球練習，訓練量同上 四、力量練習：
1.上肢力量：俯臥撐10*5組，每組結束后投籃5*5組 2.腰腹力量：仰臥起坐10*5組，每組結束后三步上籃5 *5組 3.跳繩（單跳）：3分鐘*5
訓練計劃
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