為啥上了班越來越肥呢

時間：2024-09-06 08:02:49 學人智庫

為啥上了班越來越肥呢

為啥上了班越來越肥呢

1、壓力大，食欲增大

工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關系緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線，讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，于是，“吃”成為了大多職場人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

2、作息不佳，“瘦素”分泌失調

專家曾做過一個試驗證明，睡眠對人的肥胖情況影響很大，在睡眠不足的狀態下，體內調控饑餓的荷爾蒙——“瘦素”就會發生顯著的變化，讓人感覺到強烈的饑餓感。而上班族頻繁熬夜，每次感到饑餓容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多，人也就是胖起來了。

3、久坐不起，運動少

久坐不起是上班族的常態。剛吃完飯就坐下來，然后長時間不起來，不利于食物消化，容易在囤積脂肪。另外，久坐不起，缺乏運動，人的基礎代謝率就會下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來了。

4、應酬多，飲食無節制

上班族在職場上與人打交道經常少不了飯局，這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而應酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長期以往，啤酒肚就出來了。

5個小習慣對抗過勞肥

1、每40分鐘起身走走

吃完飯后，先不要馬上坐下來，可以靠墻站一會。坐下來時，不要翹腿，這樣會導致淋巴不順暢，容易造成小粗腿。

2、餐前餐后多喝水

餐前半個小時喝水，可以增強飽腹感，讓你在吃正餐時候，減少食量。餐后半個小時喝水，不但能幫助消化腸胃中不好消化的食物，還能夠稀釋血液，增強血液循環速度。因此，飯后半小時喝水有神奇的排毒功效，每天在任何時候，增強排毒，就是增強減肥效果。

3、晚上九點后不進食

晚上九點后不再進食，除了喝水之外。如果實在饑餓難耐，可以吃一些水果或喝一杯酸奶。

4、少坐電梯多爬樓梯

3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當于你跑步10分鐘了。

5、保持充足睡眠

工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

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