于睡眠的健康小知識

時間：2024-09-11 05:19:38 學人智庫

有關于睡眠的健康小知識

　　導語：現在很多人都有睡眠不足，失眠等癥狀，有很多人一到了晚上就難以入睡，睡眠質量不高成為困擾我們的話題。以下小編為大家介紹有關于睡眠的健康小知識文章，歡迎大家閱讀參考!

有關于睡眠的健康小知識

　　如今，失眠已經成為一種都市流行病，很多人對此憂心忡忡。什么程度的睡眠不足才會影響到我們的新陳代謝，從而導致疾病呢？研究顯示，如果健康的年輕人每天只被允許4個小時睡眠，幾天之后，他們就會出現血糖不耐受和代謝綜合征等征兆。但這種情況很難在真實生活中發生，第一，很少有人會持續性地每晚睡眠少于5小時，第二，即使好幾天都只睡4小時，一天的恢復性睡眠就能夠讓各種生理指數恢復到正常范圍。

　　你睡正確了嗎？怎樣睡覺才健康？

　　1、覺不可少睡

　　在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

　　可能在很多書上大家都看到，說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據研究表明：只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。

　　人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

　　為了彌補這種普遍的睡眠不足，專家提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

　　2、正確的睡眠姿勢

　　一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3、順應生物鐘

　　每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉，只得有規律的行動。

　　研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

　　總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　4、調節飲食

　　我們經常看到這樣的`情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

　　想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家了解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會增加腸胃的負擔。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶，防止由于過于興奮影響睡眠。

　　5、入眠時間

　　能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

　　睡覺時應該避免的問題

　　1、面對面

　　面對面睡覺時，長時間吸收的其他大部分是對方呼出來的“廢氣”，會導致氧氣吸入不足。氧氣吸人不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，容易睡不深或多夢等。

　　2、微醉入睡

　　總覺得帶著醉意能很快睡著，但事實上，入睡后很難進入深度睡眠，讓人更疲累。

　　3、戴首飾入睡