倒立怎么練？正確的倒立方法

倒立怎么練？正確的倒立方法

倒立對(duì)身體可以起到一定的保健效果，但是也要掌握一定的方法和技巧，以免讓自己受傷，倒立的時(shí)候一定要找一個(gè)依靠的支撐物，根據(jù)自己的能力進(jìn)行，確保安全。

1、找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15 一25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。雙膝曲，蹬起靠墻成倒立姿勢(shì)。如果你從前幾式一路練過(guò)來(lái)，那現(xiàn)在對(duì)此過(guò)程必然了如指掌。如果你已經(jīng)找到了適合自己的上墻技巧，那也很好。重要的是培養(yǎng)肌肉，而不是上墻的方式。

2、上墻之后，只有雙腳腳跟與墻壁接觸，背部略微向內(nèi)彎曲成弓形，雙臂伸直。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。彎曲肘部，直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。使用“親親寶貝”的方法保護(hù)頭部。暫停1 秒鐘，然后推起身體，回到起始姿勢(shì)。在所有倒立動(dòng)作中都要通過(guò)肌肉控制身體，同時(shí)還要集中精神，以確保安全。盡量保持平緩呼吸。

3、解析：這是標(biāo)準(zhǔn)的“囚徒”倒立撐，它可以強(qiáng)化肩部、骯三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實(shí)整個(gè)上半身的力量都會(huì)得到發(fā)展。很多訓(xùn)練者都認(rèn)為，倒立撐應(yīng)該是“自由”的，即離開(kāi)墻做。但這對(duì)平衡能力的要求極高。所有老派倒立練習(xí)者都相信，要想擁有超凡的平衡能力，首先應(yīng)該培養(yǎng)力量。

4、訓(xùn)練目標(biāo)：

初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次

中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各10 次

升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各15 次

穩(wěn)扎穩(wěn)打：最低點(diǎn)是該動(dòng)作的最難點(diǎn)。如果你不能完成5 次全幅度的倒立撐，那就不要一開(kāi)始就降到最低點(diǎn)。等你更強(qiáng)壯的時(shí)候再增加動(dòng)作幅度。

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